[...] do porpzedniego by nie było zastoju:) podoba mi sie połączenie klatka barki tric/plecy nogi bic, mam rozumiec że mam to traktować jak plan A i B tak? Boje sie troche ze taki trening moze trwać sporo czasu +1,5h ? czy cwiczać pozniej partie 2x tydz na maxa(pod koniec cyklu) nie strzele sobie samoboja i nie przetrenuje sie? ogolnie podoba mi sie to [...]
Myśle ze jest to realne ale w taki trening musi być zaangażowana co najmniej Twoja mama ,która zapewne Ci gotuje. Zajrzyj do działu odżywianie poczytaj o dietach na redukcje ułoż diete i daj tam do oceny.Ponadto poczytaj tematy podwieszone tutaj i ułóz plan ogólnorozwojowy typu ACT bez ćwiczeń typu martwy ciąg. Pamietaj tylko ze bezpieczna utrata [...]
100 w pasie i mówisz, że jesteś ekto? %-) Wklej dietę i trening do oceny, sprawdzimy. A to że boczki nie leciały nie znaczy, że robiłeś coś źle, nie odchudza się z kilogramów a z tłuszczu, więc za szybko przerywałeś redukcję Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-16 14:11:16
trening Fbw http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html kreatyne zostaw na później bo to o wiele za szybko na nia.witaminy i omega3 ok. diete daj do oceny w działe odżywianie. ale radze Ci obliczyc swoje zapotrzebowanie potzrebe linki: [...]
[...] np. dodając interwały, tabate, kompleksy sztangowe, czy aeroby i Dopiero później dalsze zmniejszanie kalorii. Polecam poczytać na ten temat w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz [...]
wiec tak zostaw ta creatine ona ci sie przyda za jakies 6 miechów (mozesz ja sprzedac bo narazie napewno sie nie przyda,tym bardzije przy treningu w domu) poczytaj posty podwieszone, uluz sobie diete zapisz sie na silke bo w domu za duzo ciałka nie zrobisz i rozpisz sobie trening i daj do oceny w dziale trening gainer to jest odzywaka która [...]
[...] innych osob wystawione do oceny i prosze nei mow ze nie potrafisz ulozyc sam diety bo po takiej ilosci pomocy jaka jest na tym forum to jest naprawde pestka:) Co do treningu to oczywiscie aeroby oraz jak jestes poczatkujacy trening obwodowy (ACT), odwiedz "budowanie formy na lato" michaila i znajdz opisany tam trening obwodowy. [...]
Wstaw ankietę działu , napisz jakie miałeś zero kaloryczne i jak je liczyleś , Trening jak na osobę początkującą masz przeładowany i przekombinowany . W tematach podwieszonych jest PIERWSZY ROK TRENINGÓW - poczytaj i ułóż sobie nowy plan FBW oparty na głównych ćwiczeniach. Split typowy nie jest dla ciebie jeszcze , osobiście odradziłbym [...]
Odlozeniem planu tzn? Ułóz plan na dynamike (np fbw) i daj go do oceny w dziale trening dla poczatkujacych badz dla zaawansowanych ...i trenuj EDIT: dopiero teraz sprawdzilem, ze masz 15 lat - odpusc trening na dynamike moim zdaniem, poniewaz sklada sie on z Ciezkich, podstawowych cwiczen jak MC, przysiady, wyciskanie na barki itp. Zmieniony przez [...]
Co do oceny treningu to nie ten dział 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany ekhm nie słyszałem o takiej mieszance Białko - 19g, tłuszcze - 14g, węglowodany - 38g, w energ. 356 kcal 10.00 - Śniadanie II Pieczywo Wasa x 2 unikałbym w ogóle pieczywa 40g tuńczyka 13,4,10,126 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 100g ekhm samotny ryż?:D Daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ach ta klatka ;( tyle problemów zawsze przez nią ... Jak słabe odżywianie i trening to i klatka nie rośnie . Daj trening odżywianie i możesz fotki dać do oceny . Może masz dobrą proporcjonalną klatkę do reszty tylko Ci się wydaje że w miejscu stoi .
[...] Jest faktem, ze kazdy z jako takim stazem, kto zna swoj organizm i poporobowal kilku rzeczy, oraz ma chocby minimalne podstawy teoretyczne, sam najlepiej ulozy sobie trening. Ale jest tez mnostwo osob poczatkujacych, albo i nie poczatkujacych, ale takich, ktorym nie chce sie/nie umieja ulozyc sobie sensownego treningu - o czym latwo [...]
[...] bez skóry 200g Ogórek kwaszony 100g Oliwa z oliwek 20g Ok Gold omeaga 3 1tab Vita-min plus 1tab Omege i witaminy daj do śniadania 17.30 Druga porcja kre-alkalyn 18.00 trening. Podczas treningu 50g. Carb Bx Po treningu daj carbo + bialko lub posilek makaron +chude mięso/rybę 4.Kolacja ok. godz.19.30 Makaron dwujajeczny 100g Ser biały [...]
http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html diete masz?trening ulozony? idz najpierw do dzialu dieta i trening.poczytaj tam podwieszone posty i sobie uloz sam i daj do oceny fachowcom. na dobrej diecie i ulozonym treningu mozesz jeszcze zdzialac [...]
jeżeli tak mówisz to w następny piątek spróbuje zrobić już trening, zobaczymy może będzie bardzo dobrze ; ) a co do diety, to zaczynam czytać, z tego co wyczytam spróbuje coś ułożyć i wtedy dam do oceny Wam ; )
trening na plecki do oceny: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe x2 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE X2 co do tego wiosłowania to nie jestem przekonany...po każdym z reszty ćwiczeń czuje max pompe a po tym jakoś nie odczuwam... robie to [...]